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每天仅需运动6min就能益脑、防痴呆
作者:管理员    发布于:2023-02-27 00:00:40    文字:【】【】【

  生命在于运动,是人尽皆知的道理。坚持运动是最好的整容,不仅能让人“重回少年”,还从多方面改善身体健康。

  此前,梅斯多次强调了运动的重要性——降低中风、冠心病等心脑血管相关疾病,减少罹患癌症的风险,改变肠道微生物进一步减少炎症等等。当然,不同的运动时间、不同的强度模式也会带来不一样的健康结果。(详情可见:文末相关阅读)

  不仅如此,运动的好处不只停留在身体健康方面,还会给大脑提供保护。虽然人们常会开玩笑地说“四肢发达,头脑简单”,但真实情况可能恰恰相反,爱运动的人反而“头脑灵活”!

  早在上世纪90年代,美国研究人员便有了开创性的发现:小鼠进行滚轮运动能有效增加其大脑的海马神经元,而这个过程与一种名为脑源性神经营养因子(Brain-derived neurotrophic factor, BDNF)的蛋白质有着密不可分的关联。

  具体来说,BDNF是在突触可塑性、神经元存活和分化中起到基础作用的一种蛋白质,在记忆的形成和储存以及整体认知功能中起到不可或缺的作用。此前动物研究已证实,增加BDNF的可利用性能够促进记忆的形成和储存,增强学习能力,并提高整体认知功能。

  既然BDNF有着如此的好处,那该如何“自然”地提高人体内的BDNF水平,来保障大脑的能力并促进健康的衰老呢?

  近日,The Journal of Physiology上的新研究发现一种“性价比奇高”的运动方式——仅需6分钟的高强度运动(冲刺骑行),能使循环中的BDNF水平有效地增加4-5倍,对于推迟神经退行性疾病的发作(比如阿尔茨海默症和帕金森病)、延长大脑的健康寿命,有着极为重要的作用!

  为了探究运动及禁食对循环BDNF的影响,研究者招募了12名健康参与者,男女比例为1:1,比较了四种不同状态下BDNF的浓度差异,包括:

  (3)短时、高强度的间歇锻炼(6分钟高强度骑行,40s冲刺+20s恢复的交替循环);

  在禁食20小时组中,循环中的葡萄糖和胰岛素含量显著减少,而酮体水平升高了9倍;但BDNF相关的任何指标均出现变化。换言之,单纯的禁食无法增加BDNF水平,运动或为“导火索”。

  具体来说,在进食的状态下,血糖和胰岛素的降低程度更大,但最终会回归到相近的正常水平;在禁食的状态下,酮体和乳酸都出现了轻微的、更多的上升,但总体来说变化非常平稳。

  而无论是否禁食,在90分钟的轻度运动下,血浆中的BDNF仅从336pg/l上升至390pg/l,而血清中的BDNF升高了7±10%。整体来看:有变化,但不多。

  而在高强度的间歇性骑行下,无论是代谢反应情况还是BDNF的各项数值,均出现了明显的改善。

  人体内的乳酸水平从轻度运动的2.0mmol/l升高至13.7mmol/l,显著增加了6.85倍。

  此外,BDNF的各项数值出现了明显的变化。血浆BDNF从轻度运动末的396pg/l飙升至高强度运动后的1170pg/l,后者比前者增加了1.95倍;而血清BDNF,则在轻度运动末相比于静态已提升6-7%的基础上,再一次地提升了27±16%。

  总结上述研究数据,研究人员发现了“不同运动强度下,BDNF浓度发生变化”的具体原因。事实上,无论是否禁食,血液循环中99%的BDNF的存在状态是与血小板相结合的恩博2玄武娱乐。在低强度运动的情况下,由于运动介导的血小板浓度增加,血浆体积收缩,自然会导致BDNF浓度的轻微上升;而在长时间或高强度的运动下,大量与血小板相结合的BDNF被释放了出来,可供给生物利用。

  综上所述,相比于长时间但低强度的运动模式,仅6min的间歇性运动能够更大程度上释放BDNF,使其浓度有效地增加4-5倍。而随着BDNF浓度的增加,能有效改善记忆形成以及学习能力,从而延长大脑的健康寿命,延迟神经退行性疾病的发生,预防阿尔茨海默症和帕金森病等。

  间歇性运动就是人们熟知的HIIT,仅需6分钟,健康且益脑。在更短的时间内实现健康效益的最大化,何乐而不为?

  原标题:《每天仅需运动6min,就能益脑、防痴呆!最新研究:但要注意这个运动方法......》

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